怎么尽可能留住肌肉,消耗脂肪?从这几个方法入手,减肥效果最好

Original Global Fitness No. 3天前我想分享

原创内容,擅自转让人!

减肥期后,人们会担心一件事,就是体重反弹。反弹速度非常快,只要两三个星期,但减肥需要三个月,六个月甚至一年,这显然是一个不平等的付出和努力的时间。

image.php?url=0Mnflslb9u

为什么减肥后体重会反弹?

这是因为在减肥过程中,身体的肌肉不断被消耗,导致基础代谢率每天都降低。因此,我们需要锁住肌肉,让更多的脂肪被消耗,以维持基础代谢率。可以减肥而不反弹。

我们怎样才能最大限度地保留肌肉并消耗脂肪?

1.延长脂肪减少周期

image.php?url=0MnflsDhiL

不要期望或尝试在短时间内快速减少脂肪,这将使您在减少脂肪的同时消耗大量肌肉。因为身体的能量供应顺序是糖原 - 肌肉 - 脂肪,如果你想跳过消耗肌肉消耗脂肪,你需要锁定肌肉从食物摄入和训练,所以减少脂肪的周期会增加。最好超过3个月。

2.不要过度充氧

image.php?url=0MnflsW3Oq

有氧运动消耗脂肪的能力确实强于无氧运动,但同时也存在相同数量的肌肉消耗,所以小编不推荐这样做。我们可以使用有氧运动每周消耗3-4次脂肪,但不要长时间服用超过5次的有氧运动。

3.多吃蛋白质物质

image.php?url=0MnflskaAo

为了锁定大面积的肌肉,需要摄入肌肉喜欢的物质,即补充高蛋白质的食物,水解后分解的氨基酸是合成原料。肌肉蛋白质食物不仅可以锁住肌肉,还可以有一定程度的肌肉生长。

4.做更多的力量训练

上面提到了无氧运动消耗脂肪的能力,虽然没有强烈的有氧运动,但无氧力量训练可以增加肌肉量。只要身体肌肉增加0.5公斤,每天就可以消耗100卡路里的热量,但会形成雪球效应。 3个月可以消耗多少卡路里?累积的减脂效果可以赶上有氧运动的效果。

PS:

一些致力于分享健身信息,教人增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造,让你用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

image.php?url=0Mnfls43lF

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

收集报告投诉